Těšili jste se na dovolenou, ale místo plánovaného odpočinku přišlo zklamání, nebo dokonce větší stres? Možná jen neumíte správně odpočívat. Sestavili jsme pro vás seznam pěti základních pravidel, která dodržet, pokud si nechcete kazit dovolenou. A jak se dobře odreagovat, radí i psycholog Dalibor Špok.
1. Nevybírejte podle ostatních
Dobře strávená dovolená začíná už u plánování. Měla by vám padnout na míru, co se lokality i aktivit týče. Nemusíte jezdit k moři jen proto, že všichni vaši kolegové v práci už tam byli. Je také vyčerpávající sledovat populární lokace a snažit se, aby vaše dovolená byla hlavně fotogenická.
Vybírejte zejména podle toho, co si opravdu užijete. A nemusí jít ani o moře, ani o hory a ani o poznávací zájezd. „Je velká škoda, že omezujeme svou duši tím, že si vybíráme jen z předepsaných dvou nebo tří modelů dovolené. Nerozumím tomu, proč by polovina národa měla na dovolenou odjet do jedné „trendy“ země. Pro někoho je klidně optimální dovolená odjet na týden s knihou na chatu a nikoho nevidět. Pro jiného posedávání na rybách s kamarády jen v sousedním kraji,“ poukazuje pro Téma.21 psycholog Dalibor Špok.
Zkuste se tedy zamyslet nad tím, co aktuálně potřebujete – můžete překvapit sami sebe a přijít s opravdu netradičním, ale zato osvěžujícím trávením volného času.
2. Starost o dům nechte doma
Není nic horšího než se na dovolené stresovat tím, jestli jste dobře zamkli dveře nebo dovřeli ledničku. Udělejte si check-list a všechny nutnosti si těsně před odjezdem projděte.
Netrvanlivé potraviny z ledničky před odjezdem zpracujte, abyste po návratu z dovolené nemuseli řešit plíseň. Vyneste odpadkové koše, ať vám doma nesmrdí. Zavřete všechna okna a zatáhněte závěsy, abyste si byt nebo dům ve vedrech zbytečně nevytápěli. Pokud máte zahradu nebo pokojové rostliny, zajistěte někoho, kdo vám je zalévat.
Vypnuté spotřebiče si můžete vyfotit, stejně tak zamknuté dveře a zavřená okna. Když vás přemůžou pochybnosti, zda jste na něco nezapomněli, jednoduše se můžete ujistit v galerii vašeho telefonu.
Nezapomeňte ani na zabezpečení domu nebo bytu – zamknuté dveře stačit nemusí. Domluvte se třeba se sousedem nebo kamarádem, aby dům občas zkontroloval, nebo nainstalujte kamery. Inspirovat se můžete i v našem článku.
3. Nevěnujte se práci
Klíčovým pravidlem pro to, abyste si na dovolené dobře odpočali, je nepracovat. Možná to zní banálně, ale jen velmi málo lidí se umí od práce skutečně odpoutat.
Základem je vytyčit si hranice – dovolenou oznámit šéfovi i týmu, nastavit si automatickou odpověď v mailu a místo přesměrování služebního telefonu ho radši úplně vypnout. To je ale ta lehká část, těžší totiž asi bude si hranice udržet a nedělat ústupky.
Může to začít nenápadně – jen odpovím kolegovi na zprávu, jen zkontroluji email, vyřídím jeden telefonát. A místo odpočinku už se pomalu vracíte do pracovního režimu. Důležité je proto být konzistentní a nepodléhat pocitu viny nebo obavám, zda to bez vás v práci zvládnou.
4. Zažijte něco jiného
Špok také radí vymanit se z běžných a každodenních aktivit. Můžete třeba dát prostor oblíbenému sportu, na který vám nezbývá čas, poznávat místní kuchyni nebo zkusit něco úplně nového.
„Je to právě tato jinakost, která nám pomáhá se regenerovat,“ vysvětluje Špok. I proto podle něj není ideální trávit dovolenou doma, i když se bude člověk snažit relaxovat. „Pokud z domu odjedeme, naše mysl se bude snadněji soustředit na jiné záležitosti. Odlišné prostředí nám pomůže přepnout se,“ dodává s tím, že ale není nutné jezdit nikam daleko.
5. Nečekejte zázraky
I když by si to lidé asi přáli, od dovolené není možné očekávat, že za týden nebo dva napraví roky chronického stresu. „Pokud dlouhodobě nežijeme zdravým životním stylem, který vede ke snížení stresu, tak ze dne na dne se nám to nepodaří změnit. Nelze to nastavit na povel a jen proto, že nám začala dovolená,“ upozorňuje Špok.
Podle něj také škodí během dovolené úplně zavrhnout svůj dosavadní režim a přestat například zdravě jíst nebo cvičit. Varuje třeba před nadměrným pitím alkoholu, přejídáním nebo celodenním poleháváním u televize nebo sociálních sítí.
Zvládnete to?
Čekali jste sofistikovaný návod? Není potřeba, představu o tom, jak strávit dovolenou a dopřát si skutečný odpočinek, většina z nás už totiž podvědomě má.
Proč se nám to tedy stále nedaří? „Problém je v tom, že mnozí lidé takto optimálně trávit dovolenou neumějí nebo nechtějí,“ podotýká Špok. „Jediné smysluplné východisko, jak zdravě prožít dovolenou, je umět dobře, zdravě a přiměřeně žít i mimo ni,“ dodává.
Nejlepší rada je tedy nejít do extrémů. Nesnažte se dohnat všechen odpočinek za poslední měsíce. Radši volte klidné tempo a aktivity, které vám nenabourají režim, ale obohatí vás o něco nového a umožní vám vykročit z rutiny.
